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Guido Köstermeyer
„Peak Performance"
Klettertraining von A - Z
Impressum
ISBN
3-930650-01-0
Auflage
3/2001
©
by
Guido Köstermeyer
LÜMA-Verlag
Postfach 1571
73605 Schorndorf
Inhalt
Inhalt
1.Einleitung
1
2. Leistungsrelevante konditioneile Fähigkeiten im
Sportklettern
5
Kraft
Kraftausdauer
Beweglichkeit
3. Allgemeine Trainingsgrundlagen
7
Begriff des Trainings
Belastungsnormative
Trainingsprinzipien
Prinzip des wirksamen Belastungsreizes
Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
Prinzip der Variation der Trainingsbelastung
Optimale Gestaltung von Belastung und Erholung
Prinzip der Wiederholung und Kontinuität
Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit
Regulierende Wechselwirkung der Trainingselemente
4.Krafttraining
15
Trainingsinhalte im Krafttraining
Exkurs: Anatomie der Hand und Finger
Durchführungshinweise
Trainingsanfänger / Wiedereinsteiger
Regelmäßig Trainierende
Trainingsprofis
Alle Leistungsstufen
Systemtraining
5. Kraftausdauertraining
44
Trainingsdurchführung
Aerobes Kraftausdauertraining
Anaerobes Kraftausdauertraining
6.
Beweglichkeitstraining
54
Methoden und Inhalte im Beweglichkeitstraining
Zähes Dehnen
Contract - Hold - Release - Stretch - Methode (CHRS)
Anspannen - Entspannen
„Top ten" Stretchingprogramm
Inhalt
7. Allgemeines Ausdauertraining
Methoden und Inhalte im allgemeinem Ausdauertraining .
Gesundheitsminimalprogramm
Gesundheitsoptimalprogramm
Trainingsinhalte im allgemeinen Ausdauertraining
60
8. Ausgleichstraining
64
Muskuläre Dysbalancen
Testübungen
Trainingsinhalte im Ausgleichstraining
9. Aufwärmen
71
Arten des Aufwärmens
Allgemeines aktives Aufwärmen
Spezielles aktives Aufwärmen
Aufwärmprogramme für Kletterer
10. Regenerationsmaßnahmen
74
Aktive Maßnahmen
Passive Maßnahmen
11
.
Ernährung
78
Nahrungsbestandteile
Kalorien und Gewicht
12. Leistungstests
82
Krafttests
Beweglichkeitstests
Dokumentation
13. Trainingsplanung
86
Trainingsplanung I
Trainingsplanung II
Grundsätze
14. Anhang
95
Geräte
Stichwortverzeichnis
Literatur
Der Autor
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