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Guida allo
yoga pratico
Richard Hittleman
Richard Hittleman
Guida allo
yoga pratico
a cura di Giuliana Giani
Fino a poco tempo fa la stragrande maggioranza delle persone conside-
rava lo yoga una specie di remoto misticismo praticato dai santoni del
lontano Oriente, che comportava scomode attività come sdraiarsi su un
letto di chiodi o farsi rinchiudere in una bara per giorni e giorni! Tutta-
via, a poco a poco, si è diffuso anche da noi il gusto dello studio e del-
l'analisi del pensiero yoga. E ci si è resi conto che lo
hatha yoga,
o yoga
fisico, fornisce un sistema insuperabile per rendere agile il corpo e sere-
na la mente, per migliorare lo stato di salute, controllare il peso, rilas-
sarci dalle tensioni della vita moderna, ecc.
L'Autore di questo manuale ha fatto dello yoga l'oggetto dì studio di
tutta la sua vita, e ha cercato di adattarne le tecniche ai bisogni del-
Richard Hittleman ha imparato i primi esercizi a otto anni; fu un india-
no, impiegato dei suoi genitori, che per primo lo iniziò allo yoga. Ben
presto Hittleman scopri che gli esercizi erano rilassanti e al tempo stes-
so tonificanti. Egli si senti profondamente attratto dalla serenità e dal-
l'equilibrio del suo « maestro » indiano, e si rese conto che ciò era il
risultato della pratica yoga. Durante tutto il perìodo della scuola, Ri-
chard fu assorbito dalle ricerche su questa antica filosofia, e dopo aver
ottenuto il Master's Degree al Teachers' College della Columbia Uni-
versity, continuò i suoi studi sullo yoga seguendo corsi di perfeziona-
mento all' Accademia Americana degli Studi Asiatici di San Francisco.
Da allora egli ha viaggiato moltissimo e ha studiato le tecniche yoga
direttamente alla fonte: in Oriente. Oggi, con vent'anni di insegna-
mento sulle spalle, è il maestro di yoga più importante degli Stati
Uniti. Non meno di dieci milioni di americani si sono familiarizzati con
lo yoga grazie ai suoi metodi e alla serie televisiva
Yoga per la salute
che anche la Televisione italiana ha messo in onda.
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Introduzione allo yoga pratico
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Introduzione allo yoga pratico
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regole importanti per praticare lo yoga
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1 L'estensione delle gambe
19
2 La flessione del tronco all'indietro
21
3 L'espansione del torace
23
4 La respirazione completa
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27
29
31
8 La contrazione addominale seduti
33
9 L'estensione alternata delle gambe
35
10 La flessione laterale
37
11 La torsione con rotazione
39
12 La torsione in posizione eretta
41
13 L'estensione della gamba e del braccio
43
45
15 I movimenti del collo
47
16 La Locusta completa
49
51
18 La respirazione per orientare l'energia vitale
53
27 L'esercizio per i gomiti
71
28 L'esercizio per gli occhi
73
29 Il sollevamento laterale
75
30 La posizione convessa
77
31 La posizione carponi
79
32 La presa delle gambe
81
33 L'esercizio per il portamento
83
34 La torsione spinale completa
85
35 La posizione accovacciata con le mani sopra la testa
87
36 La rotazione del collo
89
37 La posizione della Losanga
91
38 L'espansione del torace seduti
93
39 La posizione seduti e sdraiati
95
40 Il sollevamento delle gambe
97
41 La posizione della testa
99
42 La respirazione a narici alternate
101
43 Il Loto completo
103
Guida ragionata agli esercizi di yoga
104
a
nutrirci
111
Impariamo a nutrirci
113
Menu normali e menu speciali
138
139
Menu per i bambini
143
Colazione « al sacco »
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145
150
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